Introduction

Memahami hoarding disorder dari gejala hingga solusi

Apa itu Hoarding Disorder?

Hoarding disorder adalah gangguan mental kronis yang ditandai dengan kesulitan ekstrem  membuang atau melepaskan barang, terlepas dari nilai sebenarnya dari barang tersebut. Akibatnya, tempat tinggal pengidap menjadi sesak hingga mengganggu kehidupan sehari-hari.

Hoarding disorder baru diakui sebagai gangguan mental mendiri dalam DSM-5 pada tahun 2013. Sebelumnya, kondisi ini sering dikaitkan dengan OCD, tetapi hanya 20% pengidap hoarding disorder memiliki OCD.

Fun facts:

• Kondisi ini dialami sekitar 2-6% dari populasi global
• Gejala-gejala bisa muncul dari usia 11-15 tahun tapi lebih sering terdiagnosis pada dewasa usia 55-94 tahun

Apa saja gejala-gejalanya?

1. Sulit membuang barang
   Pengidap seringkali mmerasakan kecemasan ketika harus membuang barang lepas dari nilai gunanya. Keterikatan emosional berlebihan dapat membuat proses ini terasa seperti kehilangan sesuatu yang penting.
2. Penumpukan barang yang berlebihan
   Kesuliatan membuang barang secara bertahap menyebabkan akumulasi benda-benda di tempat tinggal pendigap. Barang-barang ini dapat berupa apa saja, koran bekas, resit, furnitur, dan lain-lain.
3. Tempat tinggal tidak fungsional
   Akibat penumpukan barang, tempat tinggal menjadi semrawut dan tidak layak dihuni. Aktivitas keseharian seperti membuka pintu, menggunakan tangga, atau memasak terganggu karena ruangan yang penuh barang.
4. Kesulitan mengambil keputusan
   Pengidap cenderung perfeksionis dan mudah ragu dalam mengambil keputusan, sehingga sering menunda mengatur barang. Mereka memiliki kesulitan dalam memprioritaskan barang mana yang perlu disimpan.
5. Cenderung memelihara hewan
   Beberapa pengidap suka mengumpulkan hewan walaupun tidak mampu merawat kebersihan atau kesehatannya.

Penyebab Hoarding Disorder

Penyebab hoarding disorder belum sepenuhnya dipahami, namun diduga dapat terjadi karena beberapa faktor, termasuk:

• Genetik
  Terdapat beberapa penelitian menunjukan bahwa riwayat keluarga dapat meningkatkan risiko pengembangan kondisi ini.

• Neurobiologis
  Gangguan terhadap prefrontal cortex otak dapat memengaruhi kemampuan pengambilan keputusan dan keterikatan emosional terhadap barang. Kelainan ini dapat membuat seseorang sulit menilai kegunaan barang untuk disimpan atau dibuang.

• Psikologis
  Trauma atau stres berat seperti kehilangan orang terdekat, perceraian, atau kehilangna pekerjaan dapat memicu kebiasaan penumpukan barang sebagai bentuk pelarian.

• Lingkungan
  Pola asuh yang terlalu permisif atau pengalaman hidup misalnya tumbuh dalam kemiskinan dapat berkontribusi dan menyebabkan kebiasaan frugal berubah menjadi hoarding disorder.
  
  

Dangers of Hoarding

Hoarding disorder dapat menyebabkan banyak hal seperti

• Konflik sosial
• Isolasi
• Depresi
• Risiko kesehatan
• Kecelakaan
• Risiko kebakaran
• Kematian

Pengobatan

Hoarding disorder walaupun tidak mudah diatasi, kondisi ini dapat diobati dengan pendekatan yang tepat.

Pertolongan Professional

Pengobatan untuk hoarding disorder masih terus berkembang, namun salah satu terapi yang paling sering digunakan oleh psikolog adalah CBT (Cognitive Behavioral Therapy/Terapi Kognitif Perilaku). Terapi fokus pada pengertian dan mengubah pola pikir pengidap yang terkait dengan perilaku kebiasaan menyimpan barang. Melalui CBT, pasien belajar mengelola pikiran dan perasaan mereka, serta mengembangkan keterampilan pengambilan keputusan yang lebih sehat.

Selain CBT, terapi lain yang efektif adalah ERP (Exposure and Responsive Prevention). Terapi ini membantu mengurangi rasa kecemasan yang timbul saat membuang barang dengan proses paparan yang dilakukan secara perlahan. Dengan begitu, pasien dapat membangun strategi jangka panjang untuk mengatasi hoarding disorder.

Ada juga opsi farmakologis. Meskipun tidak ada obat khusus mengobati hoarding disorder, beberapa jenis obat seperti antidepresan dapat digunakan untuk mengendalikan rasa kecemasan atau depresi yang terkait dengan hoarding disorder. Namun, pengobatan medis sebaiknya dikombinasikan dengan terapi psikologis agar lebih efektif.

Family & Friends

Sebagai anggota keluarga atau teman kalian juga bisa sekali membantu pengidap dengan melakukan hal berikut:

1. Mendekati dengan sikap empatik
2. Tidak menghakimi dan tunjukan pengertian
3. Hindari pemaksaan seperti membuang sampah tanpa izin
4. Beri pujian dan dorongan positif
5. Mengubah pola pikir dengan diskusi dampak dan nilai kegunaan barang
   
   

Self-help Tips

Jika kamu menyadari memiliki masalah hoarding tetapi belum bisa mengakses bantuan profesional, jangan khawatir. Kamu tetap bisa memulai langkah pemulihan secara mandiri dengan beberapa strategi

• Mulai dengan langkah-langkah kecil
  Jangan langsung memaksakan diri membersihkan semuanya sekaligus. Tetapkan target realistis, seperti membersihkan satu sudut kecil setiap minggu. Gunakan timer atau putar beberapa lagu favorit sebagai batas waktu agar tidak kewalahan.

• Jaga Motivasi
  Agar tetap termotivasi, dokumentasikan perkembanganmu. Ambil foto “before” dan “after” saat membersihkan area tertentu. Melihat perubahan visual bisa memberimu semangat untuk terus maju.

• Tingkatkan keterampilan Pengambil keputusan
  Salah satu tantangan terbesar adalah memutuskan mana barang yang harus disimpan atau dibuang. Bantu dirimu dengan pertanyaan sederhana: “Apakah barang ini pernah dipakai dalam setahun terakhir?”, “Apakah ada versi digitalnya?”, atau “Apakah benda ini benar-benar penting?”

• Mulai journalling
  Catat pikiran dan emosi yang muncul saat berusaha membuang barang. Ini membantumu mengenali pola pikir negatif dan hadapi dengan pertanyaan rasional, seperti “Apakah resi dari 10 tahun lalu masih relevan?”

• Pelajari teknik-teknik relaksasi
  Kecemasan sering muncul saat berusaha melepas barang. Coba latihan pernapasan atau meditasi singkat misalnya, ikuti video panduan 5 menit untuk menenangkan diri sebelum dan selama proses pembersihan.

• Cari dukungan
  Berbicaralah pada orang terpercaya tentang kondisimu. Dukungan emosional dari keluarga atau teman bisa memberimu kekuatan ekstra. Jika memungkinkan, mintalah bantuan mereka saat membersihkan, tetapi pastikan mereka memahami batasan dan tujuannya.
  
  

Outro

Pemulihan mungkin tidak instan, tetapi setiap langkah kecil membawa perubahan berarti.

1. Konsultasi dengan psikolog sekarang
2. Baca versi artikel